In Anbetracht ihres Spiegelbilds im Spiegel, der von einer Transformation in die Frühling träumt, stellen viele Frauen die Frage: Wie man in einer Woche in mindestens 7 kg Gewicht verliert, entfernen Sie die Überschwemmungen von Magen und Magen. Diese Aufgabe ist jedoch nicht einfach, sie ist erfüllt.
Ist es möglich, 7 kg pro Woche zu verlieren?
Ohne Illusionen zu essen und nüchtern den bevorstehenden Gewichtsverlust zu bewerten, denken Frauen: Wie kann man schnell 7 kg verlieren? Alle Mittel werden verwendet: Diuretika und Abführmittel, wundersame Pillen im Ausland, Hunger und Superboden im Fitnessstudio. Aber dann die Überwindung von Enttäuschungen: Der Gewichtsverlust der Tablets hat viele Nebenwirkungen und die Lektionen im Fitnessstudio tragen nur Gewicht hinzu.
Expertenempfehlungen: Wenn das Gewicht außergewöhnlich ist, ist es jedoch sehr schwierig, schnell abzunehmen. Vielleicht gibt es gesundheitliche Probleme, die eine Behandlung erfordern. Nach einer vollständigen Untersuchung hilft der Arzt dazu, eine Strategie zu entwickeln, um das Gewicht zu verlieren, ohne Vorurteile für den Körper zu verlieren.
Der erste Schritt in Richtung Gewichtsverlust bei 7 kg ist eine rechte Diät, die für eine Woche komponiert wurde.
Wie man 7 kg in einer Woche verliert - die effektivsten Methoden
In Anbetracht der Frage: Wie kann man für eine Woche von 7 kg aus Sicht eines Ernährungsbereichens eine Woche lang an Gewicht verlieren, unterschiedliche Ernährungslinien können unterschieden werden. Jeder von ihnen kann als streng bezeichnet werden.
Die beste Diät zur Gewichtsreduktion
Wählen Sie für eine Woche von 7 kg aus vielen vorhandenen Diäten für Gewichtsverlust. Sie müssen sich an die wichtigsten Erfolgsregeln erinnern:
- Ein begrenzter Satz von Produkten wird verwendet
- Der Energiewert des Menüs ist stark reduziert
- Die Aufnahme von Kohlenhydraten wird auf ein Minimum reduziert, wodurch die Einstellung des Stoffwechsels und des Gewichtsverlusts verursacht wird
Die starken Ernährungsbeschränkungen sind ein schwerwiegender Test für den physischen und psychischen Zustand. Es besteht ein großes Risiko einer Unterbrechung und dem psychischen Verbrennung von Fettsäuren.
Interessant: Ernährungswissenschaftler unterscheiden etwas wie ein "Plateau" im Grafikdesigner eines Körpergewichtsverlusts. Im Moment spürt der Körper einen Kalorienmangel und beginnt, den Verbrauch von Fettablagerungen im Notfallmodus zu blockieren. Es besteht keine Notwendigkeit für Panik! Der Körper gewöhnt sich an das neue Regime und der Gewichtsverlust wird so schnell wie möglich wiederhergestellt.
Estnische Diät
Dieser Plan ist eine monodierale Priorität. Jeden Tag wird empfohlen, ein Produkt durch Verlängerung seiner Menge für den ganzen Tag zu verwenden. Das Wasser muss in einem Volumen von mindestens 1,5 Litern betrunken sein. Zucker, Saucen, Gewürze, Salz, Kaffee, Tee sind von der Ernährung ausgeschlossen.
| Tag | Produkt | Anzahl pro Tag |
|---|---|---|
| Montag | Hühnerei, gekocht | 6 Stücke |
| Dienstag | Reduziertes Fettkäsehaus | 1 kg |
| Mittwoch | Hühnerfilet (Blasen oder Dampf gekocht) | 300 g |
| Donnerstag | Gekochtes Reis | Kochen Sie das Getreide in 1 Liter Wasser |
| Freitag | Gekochte Kartoffel in der Schale | 6 Stücke |
| Samstag | Frische Äpfel | 1 kg |
| Sonntag | Kefir des reduzierten Fettgehalts | 1,5 l |
Profis:
- Diversität;
- Wirksamer Gewichtsverlust;
- separater Verbrauch von Proteinen und Kohlenhydraten;
- Eine ausreichende Menge an Protein hält die Muskelmasse.
Gegen:
- starke Einschränkung des Kaloriengehalts;
- Verstopfung ist möglich;
- Fast eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten kann eine Pause verursachen;
- Kontraindikationen in Gegenwart chronischer Krankheiten des Magen -Darm -Trakts, Nieren, Herz.
Diät auf Eiern
Wenn Sie in einer Woche von mindestens 7 kg zu Hause mit Diäten oder einer besonderen Ernährung abnehmen möchten, achten Sie auf die Eierdiät. Essen kann nicht weich, saugen, mit Saucen gewürzt werden.
| Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| 1 | 2 Eier, Grapefruit | 1 Ei, Orange, 150 g Hühner | 200 ml Kefir, Hühnchen 200g |
| 2 | 2 Eier, Glas Orangensaft | 2 Grapefruit, 150 g Hühner | 2 Eier, Orange, 200 ml Milch mit niedrigem Leben |
| 3 | 1 Ei, ein Glas Tee (optional mit Zitrone) | Grapefruit, 200 g Hühner | 2 Eier |
| 4 | OMLET von 3 Eiern bei Zugabe von Gemüse | Gemüsesalat, 200 g Hühner | Ei, 2 Orange |
| 5 | Gekochtes Karottensalat, Gemüse, saure Creme mit fettarmen und zwei Eiern | 2 frische Karotten, Zitrusaftglas | Gedünsteter Fisch mit Zitrone, Ei |
| 6 | 150 g fetthaltiges Haus, Glas Zitrusaft | 2 Eier und Orange | Mineralwasser |
| 7 | 2 Eier, halbe Grapefruit | 200 g Fleisch, Orange | Mineralwasser |
Empfehlung der Ernährungswissenschaftler: eher harte Zitrusfrüchte. Was das Problem mit Säure lösen kann, können Sie Mineralwasser trinken, der nicht den lieben alkalischen Typ ist.
Profis:
- Wirksamer Gewichtsverlust bis zu 10 kg pro Woche;
- Zufriedenstellendes Menü nicht -casual;
- alle notwendigen Substanzen im Körper nehmen;
- Easy Eggs verhindert Muskeldystrophie;
- Vitamin N beschleunigt Kohlenhydrate und Lipidstoffwechsel, reduziert den Blutzucker.
- Die Grapefruitenzyme regulieren die Bildung von Insulin und verengen den Appetit;
- Eine große Anzahl von Gemüse verhindert Verstopfung.
Gegen:
- Es ist nicht für Menschen mit Nierenerkrankungen geeignet, Gicht;
- Es kann zu einer größeren Gasbildung führen.
"Minus Dinner" Diät
Bei dieser Diät tritt der Gewichtsverlust von 7 kg pro Woche aufgrund der schlechten Ernährung nicht auf, sondern verweigert das Abendessen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 16:00 Uhr stattfinden. Dieser Ernährungsplan ist ideal für "Big", aber die "Eulen" werden nicht einfach.
| Tag/Mahlzeit | Frühstück | Abendessen | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Produkt | Teil für 1 Empfang | Produkt | Teil für 1 Empfang | ||
| Montag | Dampffisch | 50 g | Gekochtes Ei | 1 PC | |
| Salatblätter des Sapperse -Salats mit provenzalem Öl | Portion | Vollbrot | 2 Scheiben | ||
| Kefir, 1% | 250 ml | Gekochtes Fleisch aus Hühnchen oder Truthahn | 90 g | ||
| Dienstag | Produkt | Ein Teil der Rezeption | Produkt | Ein Teil der Rezeption | |
| Sellerie | Unbegrenzt | Der Joghurt ist niedrig | 1 Tasse | ||
| Kochkalbsleder | 80 g | Käse von Cottage Fanto | 100 g | ||
| Gekochte Kartoffeln und Karotten | 1 PC | Ovsyanka in Wasser | Portion | ||
| Wunderbarer grüner Tee | 1 Tasse | Daten | 5 Stücke | ||
| Mittwoch | Hühnerbrühe ohne Salz | 250 ml | Roggen aus Brot | 2 Scheiben | |
| Vollkornprodukte | 3 Stücke | Valine Vale | 50 g | ||
| Hühnerbrust dämpfen | 50 g | Spinat | Nicht begrenzt | ||
| Apfel, Orange | 1 PC | ||||
| Donnerstag | Bootsbaumkorn | Portion | Reis ist gekocht | Portion | |
| Kefir, 1% | 250 ml | Frische Zitrusfrüchte | 250 ml | ||
| Tomaten, die in Scheiben geschnitten, mit Öl Oliven bestreut sind | Portion | Cottage, Prines | 100 g | ||
| Kiwi, Grapefruit | 1 PC | ||||
| Freitag | Kochkalbsleder | 60 g | Hühnerbrust dämpfen | 50 g | |
| Gekochtes Ei | 1 PC | Salzkartoffeln | 1 PC | ||
| Gurke | 1 PC | Orange, Apfel | 1 PC | ||
| Bulgarischer Pfeffer | 2 Stücke | Walnüsse | 2 Stücke | ||
| Trockene Aprikosen | 3 Stücke | ||||
| Samstag | Hühnerbrühe ohne Salz | 100 ml | Voller Reis gekocht | Portion | |
| Ein dampfrotes Fischfilet | 100 g | Salatblätter, Tomaten, Zitronensaft, Sesamsamen | Portion | ||
| Grüne Erbsen | 3 Esslöffel. Löffel | Kiwi, Banane, fettarme Milch (nach dem Essen nach 30 Minuten) | 1 Tasse | ||
| Roggenbrot | 1 PC. | ||||
| Grüner Tee | 1 Tasse | ||||
| Honig | 1 Teelöffel | ||||
| Sonntag | Gekochtes Brusthuhn | 60 g | Linsen sind gekocht | Portion | |
| Buchweizen ist gekocht | 1 Teil | Boista Fleisch | 100 g | ||
| Bulgarischer Pfeffer | 1 PC | Joghurt mit niedrigem Fett | 125 g | ||
| Cottage -Käse ist niedrig | 2 Esslöffel. Teil | Mandel | 30 g | ||
| Schwarzer Tee | 1 Tasse | ||||
| Honig | 1 Teelöffel | ||||
| Rosinen | Eine Handvoll |
Profis:
- Schneller Gewichtsverlust;
- Setzt den Körper mit dem frühen Schlaf, baut ein physiologisches Regime auf;
- eine ausgewogene Auswahl an Menü;
- Der Inhalt aller für die Kamera erforderlichen Nährstoffe.
Gegen:
- Es ist schwierig, sich bis zum nächsten Frühstück zu widersetzen.
- Sie sind nicht für Menschen mit Zystifellea -Krankheiten geeignet.
Wichtig! Unabhängig von der Art der Ernährung ist es wichtig, Wasser in einem Volumen von 1,5-2 Litern zu trinken.
Komplex der physischen Übungen für Gewichtsverlust zu Hause
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie zu Hause 7 kg pro Woche verlieren können, können Sie nicht ohne physische Übungen auskommen. Hier ist die effektivste Komplikation für die Verbrennung von Fetten in den Problemen:
- Bar für die entsprechenden Muskeln und Gliedmaßen;
- Push -ups - fügt auch die Brustmuskeln hinzu;
- SQUTS - Für das Gesäß des Gesäßes, die Rückseite des Oberschenkels, die Drücke, die Rückseite;
- Plie - Kniebeugen mit Knien, die weit verbreitet sind, um den Innenraum des Oberschenkels zu trocknen;
- Zwillinge in einer sitzenden und liegenden Position, um das Gesäß und die Hüften zu reduzieren.
Dies sind die wichtigsten Grundübungen, die für einen bestimmten Bereich interpretiert werden können.
Um die Zahl zu ändern, können Sie nur 10 Minuten am Tag verbringen:
Bevor Sie eine Woche lang mit Hilfe des Sports abnehmen, um den Magen und den Betrug zu normalisieren, sollten Sie sich an die folgende erinnern:
- Vor dem Unterricht müssen Sie die Muskeln kneten.
- Die Trainer sollten intensiv sein, aber im zarten Modus.
- Unter den Ansätzen benötigen Sie eine 30 -Sekunden -Pause.
- Vergessen Sie nicht, einen Hals von den Ansätzen zu trinken.
- Führen Sie Übungen nur nach der richtigen Methode durch.
- Sie müssen mindestens eine Stunde nach dem Essen trainieren. Nach dem Training sollten Sie nicht innerhalb von 2 Stunden essen
- Tanz, rennen oder schwimmen zum Heimkomplex. Der Gewichtsverlust beschleunigt sich also manchmal.
Im Folgenden enthält die Tabelle einen Plan für ein ungefähres Training, mit dem die Frage gelöst werden kann: Wie man zu Hause 7 kg pro Woche verliert. Machen Sie vor dem Komplex an allen Muskelgruppen eine Wärme. Nach - Dehnungsübungen.
| Wochentag | Komplex | Die Zusammensetzung des Komplexes | Dauer |
|---|---|---|---|
| Montag | Fett auf den Magen verbrennen | Ausgangsposition - sitzen. Heben Sie Ihre Beine, untere Beine - parallel zum Boden. Hände: Entlang der Linie neigt es den Körper in der Nähe des Bodens ein wenig. | Halten Sie die Situation so lange wie möglich. Die Zeit nach und nach erhöhen. |
| Der Tisch mit dem Unterarm | 90 Sek | ||
| Dienstag | Für Hüften und Gesäß | Die Ausgangsposition steht vor. Erweitern Sie Ihr Bein, steigen Sie auf. Wiederholen Sie mit dem zweiten Bein. | 10-15 Mal |
| Wiederholen Sie dieselbe Übung, aber mit den Beinen am Knie gebeugt | 10-15 Mal | ||
| Schlösser. Die Hüften verdünnen und weit in die Hocke gehen. In diesem Fall fällt der Fall nicht nach vorne, sondern bewegt sich auf und ab | 15-20 Mal | ||
| Mittwoch | Für den Bauch und die Seiten | Torre und Fahrrad. Ausgangsposition - Liegen, Hände hinter dem Kopf. Er hebt sein Knie an seine Brust, fährt den Körper dazu. Nehmen Sie beide Seiten | 15-20 Mal |
| Die Seitenleiste mit Schwerpunkt auf dem Unterarm. Sie können komplizieren: Der Schwerpunkt liegt auf der angespannten Hand und hebt die zweite an | 90 Sek | ||
| Donnerstag | Für die Beine | Vorwärts Mittagessen. Gleichzeitig ist der vordere Oberschenkel parallel zum Boden, die Knie bilden einen Rotationswinkel | 20-30 Mal |
| Das Becken anheben. Ausgangsposition - Liegen, Füße - Schulterbreite. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich an | 20-30 Mal | ||
| Freitag | Für die Hände | Drücken Sie -up von der Wand und drücken Sie die Ellbogen auf den Körper | 30-40 Mal |
| Schieben Sie -ups mit Schwerpunkt auf einer stabilen Oberfläche | 25-30 Mal | ||
| Samstag | Für das Leben | Liegen auf der Rückseite, heben Sie Ihre Beine direkt über den 15-20 cm-Boden und halten Sie sich fest. Gleichzeitig wird der untere Rücken auf den Boden angewendet. | Halten Sie die Situation so lange wie möglich. Die Zeit nach und nach erhöhen. |
| Du bist gerade, deine Hände vor der Brust, schauen hinter den Rücken. Inala - Ziehen Sie auf La Nave, ausatmen - kommen Sie so weit wie möglich zurück. | 30-40 Mal | ||
| Sonntag | Für die Brust | Ausgangsposition: Sitzen oder Stehen, gerade Rücken, beugen Sie Ihre Hände vor der Brust mit den Handflächen des Rennens. Er bringt seinen Rücken mit einer kreisförmigen Bewegung, indem er die Schulterblätter zusammen reduziert. Gleichzeitig drücken Sie mit Stärkung die Handfläche auf die Handfläche. Sie können den Ball zwischen ihnen drücken | 30-40 Mal |
Verwendung von pharmazeutischen Produkten
Während einige versuchen, in einer Woche von 10 kg mit Diät und Sport Gewicht zu verlieren, versuchen andere, den Magen und Lyashki durch pharmazeutische Produkte zu entfernen.
Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, um Gewicht zu verlieren:
- Durch das Treffer des Zentralnervensystems (Noradrenalin und Anorektik), die Unterdrückung des Hungergefühls, wird es in seltenen Fällen nur von einem Arzt verschrieben und sucht. Dies sind Reduxin, Meridia, Liglutid usw.
- Die Stimulanzien des Energieverbrauchs verbessern die Kalorienverbrennung, die Zunahme des Resistenzes: Carnitin, Phenotropylo, Osconin usw.
- Der Hormon wird von einem Endokrinologen in Gegenwart von Angaben verschrieben: sexuelle Verdauungshormone, Thyrohydropisten.
- Die peripheren Effekte funktionieren im Verdauungstrakt, blockieren die Teilung und Absorption von Lipiden: Ostein, Xenic.
- Der psychotrope Typ (Sibuttramin) beeinflusst die Psyche und reduziert den Appetit. Sie werden unter Aufsicht eines Arztes verschrieben und akzeptiert, was zu gefährlichen Nebenwirkungen führt. Dazu gehören Zhuidemen, Diätpile, Yu Shu.
- Die Verringerung der Glukosespiegel beeinflusst das Zentrum der Sättigung im Hypothalamus - Siofor.
- Diuretikum und Abführmittel reinigen den Darm und entfernen das überschüssige Wasser: Senade, Dulcolax, Furosemid.
Denken Sie daran, dass ihre Verwendung nur seit 13 Jahren zugelassen ist, bevor sie sich entschlossen, 7 kg pro Woche ohne Diäten zu verlieren.
Verwendung von Hardware -Techniken
Diejenigen, die 7 kg pro Woche ohne Diäten verlieren und darüber nachdenken möchten, wie dies zu tun ist, sollten auf Hardware -Methoden achten. Dazu gehören:
- Kavitation - Die Zerstörung von subkutanem Fett mit Ultraschall. In einer Sitzung wird das Volumen um 1-2 cm reduziert. Etwa 10 Sitzungen sind im Kurs enthalten.
- Mesotherapie -Die Einführung von speziellen Fetten, Anti -Zelluliten, Cocktails unter der Haut mit Hilfe der Nadeln.
- Die Vibrationsplattform ist eine Kombination aus Fitness- und Hardware -Massage, die einen speziellen Apparat verwendet. Der Kurs ist 1 oder 2 Monate.
- Infrarotstrahlen beschleunigen die lokale Durchblutung und den Stoffwechsel.
- Die Hardware -Massage beeinflusst die Muskeln tief, erhöht die Produktion von Kollagen und Elastin und verbessert den Stoffwechsel.
Durch die Kombination von Diäten und Hardware -Methoden können Sie in einer Woche mehr als 7 kg abnehmen.
Fragen an Spezialisten
Ernährungswissenschaftler und Fitnesslehrer können vollständige Antworten auf die Frage geben: Wie man schnell und effektiv 7 kg ohne Gesundheitsschäden verliert.
Ist es möglich, in einer Woche 7 kg ohne Diäten zu verlieren?
Alles, um Gewicht zu verlieren, das nicht weiß, wie man in kurzer Zeit 7 kg verliert, ist notwendig zu erkennen, dass der Schlüsselplatz in dieser Angelegenheit der Ernährung gegeben wird. Sie können nicht an ein wundersames Werkzeug, ein Tablet oder ein Apparat glauben, das alle Probleme mit Übergewicht sofort löst. Der Kampf um Harmonie ist ein integrierter Ansatz. Bevor Sie sich von 5 Kilogramm und mehr als einer Woche entscheiden, entfernen Sie das Fett auf dem Bauch und den Gurten zu Hause, sammeln Sie den Willen in einer Faust und ändern Sie Ihren Lebensstil.
Ist es schädlich, 7 kg pro Woche Gewicht zu verlieren?
Betrachtet man Werbung Versprechen der Art des "Gewichtsverlusts von 7 kg pro Woche". 1 kg pro Tag zu verlieren ist eine unglaubliche Belastung für den Körper. Was an einem Fastentag weggeworfen werden kann, ist ein Überschuss an Wasser und Darmreinigung. Das Fett wird viel langsamer.
Aber wie kann man schnell Gewicht von 7 kg pro Woche verlieren? Wir verlieren durch einen Mangel an Kalorien, körperlicher Aktivität und verschiedenen neuen Technologien Gewicht. Wenn Sie alle Mittel anschließen, können Sie ein hervorragendes Ergebnis erzielen.
Laut den schweren Bewertungen verlieren Sie für kurze Zeit 7 Kilogramm - eine weitere Hälfte. Die Hauptsache ist, das Ergebnis zu konsolidieren und das verlorene Gewicht nicht zurückzugeben.
Abschluss
Der Kampf gegen Übergewicht ist harte Arbeit, aber es mag das Ergebnis immer. Eine schlanke Figur und eine gute Gesundheit sind das Ergebnis einer angemessenen Kombination aus Ernährung, einem aktiven Lebensstil und einer optimistischen Stimmung.